Iako je trudnoća često okarakterizirana kao „drugo stanje“, „blaženo stanje“, “najljepše iščekivanje“ i sl., prvotnu euforiju tog doista posebnog razdoblja u životu svake žene, najčešće „ubija“ jutarnja mučnina.
Jutarnja mučnina jedan je od najprepoznatljivih znakova koje povezujemo s trudnoćom i ona u pravilu ne upozorava na zdravstveni problem s majkom ili djetetom. Javlja se između četvrtog i šestog tjedna trudnoće te najčešće traje do 14, 16 tjedana. Unatoč ustaljenom nazivu „jutarnja mučnina“ može se javljati u svako doba dana, a gotovo 90% trudnica ima bar neki stupanj osjećaja mučnine tijekom trudnoće. Nasreću, tek trećina trudnica ima izražene simptome mučnine, gađenja na hranu i povraćanja, a oni za većinu žena nestaju tijekom trećeg mjeseca trudnoće. Ipak, manji dio žena bori se s osjećajem mučnine dulje, a neke čak i tijekom cijele trudnoće.
Razlog pojave mučnina u trudnoći nije do kraja jasan, ali se pripisuje hormonima. Postoji više teorija, a jedna od najprihvaćenijih je da tijelo trudnice reagira na visoku razinu hormona trudnoće β-hCG u krvi tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Pod utjecajem ovog hormona proizvode se povećane količine progesterona, koji relaksira mišiće maternice sprečavajući prerani porođaj, ali istodobno i mišiće probavnog sustava i želuca što može izazvati mučninu. Nagli rast estrogena također je jedan od mugućih uzroka. Drugi mogući razlozi uključuju reakciju na određenu vrstu hrane, osjetljiv želudac ili povećanu količinu želučane kiseline, pojačanu osjetljivost na okuse i mirise te stres.
Činjenica je ipak da sve trudnice nemaju mučnine. One su rjeđe u žena koje žive opušteno i smireno, a češće u višeplodnim trudnoćama te pri stresnom i iscrpljujućem stilu života ili na putovanju. Mučnine su obično češće i teže u prvoj trudnoći kad se tijelo prvi put susreće s velikom količinom hormona trudnoće.
Srećom, ove neugodne tegobe ne utječu na zdravlje i razvoj ploda na bilo koji način, osim u rijetkim slučajevima. Ako ipak imate izražene i teške mučnine praćene obilnim i čestim povraćanjem ili gubite značajnije na tjelesnoj težini, obavezno se javite vašem liječniku.
Najvažnije je biti pozitivan jer mučnine najčešće prestaju nakon trećeg mjeseca. Osim pravilne, zdrave prehrane i dovoljno odmaranja, budite fizički aktivni, boravite svakodnevno na svježem zraku. Slušajte svoje tijelo te izbjegavajte hranu koja vam smeta.
No, što možete učiniti sami kako biste ovakvu vrstu tegoba otklonili ili barem ublažili na najmanju mjeru?
1. Hranite se zdravo, izbjegavajte masnu i tešku hranu te kofein
2. Prednost dajte hrani bogatoj bjelančevinama i složenim ugljikohidratima poput nemasnog mlijeka, jogurta, svježeg sira, krekera, suhih keksa, tosta, žitarica, rižinih pločica, jabuka, badema, grožđica, orašastih plodova, celera, svježeg voća i povrća, juha, prirodnih sokova, grahorica i krumpira
3. Ujutro uzmite nekoliko krekera, dvopeka ili suhog tosta čim se probudite, čak i prije nego što ustanete iz kreveta; prije spavanja uzmite mali obrok bogat bjelančevinama, mali zalogaj uzmite čak i noću i ako ustajete na zahod
4. Jedite česte, male, zdrave obrke (svakih 1-2 sata), nemojte nikada imati potpuno prazan želudac, jedite prije nego se javi glad ili mučnina
5. Nemojte se prejedati, izbjegavajte obilne obroke i vruću hranu koja može pojačati mirise
6. Dovoljno se odmarajte, smanjite stres te izbjegavajte velike fizičke ili emocionalne napore
7. Vitamin B6 potvrđeno je koristan u olakšavanju jutarnjih mučnina; doza od 50 mg ublažit će simptome već u nekoliko dana
8. Unosite dovoljno tekućine, biljni čajevi od đumbira ili mente su odličan odabir; ne unosite tekućinu odjednom u velikoj količini već pomalo i na slamku; pijte radije između obroka nego tijekom obroka kako ne biste prepunili želudac; izotonični napici također su korisni za nadoknadu elektrolita ako povraćate; možete odabrati i mineralnu vodu ili šumeći magnezij, njihova lužnatost umiruje želučanu kislinu
9. Ukoliko uzimate Prenatal multivitamin, uzmite ga usred dana ili najbolje navečer, a ne ujutro; ako sadrži željezo, svakako ga uzmite uz obrok
10. Kulture dobrih probiotskih bakterija korisne su za očuvanje normalne i zdrave probavne mikroflore
11. Ne pušite
12. Izbjegavajte vama neugodne mirise i redovito zračite prostorije
Zanimljivost
Neke studije upućuju na to da trudnice koje imaju nižu razinu B vitamina u krvi imaju veću šansu za mučnine u trudnoći. Dodatak B6 vitamina je zato uz folnu kiselinu i multivitamin jedan od najpropisivanjijih dodataka tijekom trudnoće. Njegova svojstva kao antiemetika poznata su te se koriste protiv mučnina u trudnoći još od 40-ih godina prošlog stoljeća. Činjenica je da su brojne znanstvene studije potvrdile kako veća doza vitamina B6 može značajno pomoći u ublažavanju simptoma mučnine i povraćanja. Trajanje uzimanja treba odrediti vaš liječnik. Svakako, prije uzimanja bilo kojeg proizvoda uvijek se savjetujte s liječnikom.